Беременность — естественное состояние женщины, но в это время организм подвержен серьезной нагрузке, а потребность в витаминах и микроэлементах возрастает на 30-100%. Именно поэтому в этот период важен дополнительный прием нутриентов, необходимых для поддержания здоровья будущей мамы и нормального развития малыша.
Фолиевая кислота
Это самый популярный витамин для беременных, он активно участвует в формировании плаценты и помогает предотвратить 75% врожденных пороков центральной нервной системы ребенка. Врачи рекомендуют принимать фолиевую кислоту в суточной дозировке 400 мкг не только в течение первого триместра, но и до зачатия, так как дефекты развиваются на ранних сроках, когда женщина еще не подозревает о беременности.
Фолиевая кислота (В9) — форма фолата, водорастворимого витамина, который содержится во многих продуктах: зеленых листовых овощах, орехах, бобах, цитрусовых, цельнозерновых. Но из пищи усваивается лишь 50% фолата, в то время как фолиевой кислоты из витаминных комплексов — 85%.
Магний B6
С первых недель беременности потребность в данных элементах увеличивается в 1,5 раза. Магний в большом количестве содержится в тканях плаценты и матки, участвует в формировании мозга и костной ткани плода, повышает стрессоустойчивость беременной. Пиридоксин (В6) повышает биодоступность магния, а также по данным некоторых исследований уменьшает тошноту у будущей мамы при токсикозе в первом триместре.
Источники магния в продуктах питания: пшеничные отруби, овощи, орехи, семена. Но даже полноценная диета не может обеспечить его достаточного уровня. Беременным необходимо 500-700 мг магния в сутки.
Омега-3
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты участвуют в образовании клеточных мембран, улучшают усвоение кальция и магния, укрепляют иммунную и сердечно-сосудистую систему будущей мамы, обеспечивают правильное развитие плода. Также датские и британские ученые установили, что прием Омега-3 во время беременности снижает риск появления пищевой аллергии и астмы у ребенка в будущем. Одна из Омега-3 кислот - докозагексаеновая (ДГК) важная для развития мозга и органа зрения у малыша.
Омега-3 содержится в жирной морской рыбе и рыбьем жире.
Железо
В период беременности потребность в железе возрастает. Оно отвечает за транспортировку кислорода ко всем органам и тканям как мамы, так и малыша. Его недостаток может привести к развитию анемии у беременной, вызвать гипоксию и недостаточный набор веса у плода, а также стать причиной преждевременных родов. ВОЗ рекомендует для профилактики дефицита ежедневный прием препаратов железа в дозировке 30-60 мг.
Железо бывает двух видов:
-
гемовое (усваивается лучше, содержится в красном мясе, рыбе)
-
негемовое (из растительных источников — шпинат, тыквенные семечки, брокколи, тофу).
Где купить витамины для беременных?
Бренд NFO производит продукцию премиум-класса: Омега-3 из рыбьего жира высокой степени очистки и витаминно-минеральные комплексы. Все необходимые в период беременности нутриенты вы можете приобрести на сайте nfo.ru:
-
Омега-3 в различных дозировках (капсулы, жидкая форма)
-
Железо в форме бисглицината с биодоступностью более 90% — для быстрой компенсации недостаточности железа
-
Биоактивный комплекс органического магния и витамина В6
БАД. Не является лекарственным средством.